Las legumbres te pueden ayudar a bajar de peso

Las legumbres son un grupo de alimentos que durante mucho tiempo se asociaron apotajes y comidas reconfortantes o suculentas. Sin embargo, sabemo que son tan diversas como versátiles y a diferencia de lo que muchos piensan, pueden ayudarte a bajar de peso. Por eso te mostramos cómo y porque sumar legumbres a tu dieta para adelgazar.

Legumbres

Los beneficios de las legumbres al momento de perder peso

Las legumbres en general son alimentos muy bajos en grasas, a excepción de la soja y el cacahuate que son alternativas oleosas cuyas grasas son sobre todo insaturadas.

Todos sus nutrientes son de excelente calidad, desde sus hidratos de bajo índice glucémico, su fibra y sus proteínas que brindan saciedad al organismo y sus grasas que tambien contribuyen al adelgazamiento.

Pero además, las legumbres demandan masticación y elo contribuye a calmar el hambre y el apetito, ayudando a comer menos. Y como si fuera poco, durante la cocción las legumbres absorben mucha agua incrementando considerablemente su volumen, por ello son alimentos de baja densidad energética.

Su concentración calórica reducida sumado a su alto poder saciante y su elevada calidad nutricional vuelve a las legumbres en una excelente alternativa al momento de perder peso.

CÓMO USAR LAS LEGUMBRES SI BUSCAS ADELGAZAR

La mejor forma de aprovechar las legumbres si deseamos adelgazar es como fuente de energía, es decir, en reemplazo de otras fuentes de hidratos com pueden ser los cereales.

Además, recomendamos incluirlas en platos saludables, junto a otros ingredientes de calidad. Por ejemplo, podemos reemplazar snacks comerciales con unos garbanzos tostados al horno, elaborar una sabrosa y saciante ensalada en minutos para la comida, preparar pizzas que reemplacen ultracongelados de mala calidad y que nos ayuden a reducir harinas refinadas y muchas otras recetas más de gran calidad.

Aunque te hayan dicho lo contrario, recuerda qeu las legumbres son grandes aliadas al momento de perder peso cuidando la salud del organismo

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