Tips para aliviar el estreñimiento naturalmente

El estreñimiento es un problema intestinal y digestivo más común de lo que se piensa. Por suerte, seguir un estilo de vida saludable y optar por algunas pautas y consejos ayudan muy positivamente a aliviarlo.

Si sufres de estreñimiento, ya debes saber que es un problema incómodo que puede traer consecuencias. Este síntoma digestivo es causado por diferentes motivos, como puede ser una mala alimentación, viajar constantemente, cambios de hábitos, el estrés, no beber suficiente agua o la edad.

Se considera que uno sufre estreñimiento es un síntoma que suele ser dos veces más frecuente en mujeres que en hombres, y afecta mucho más a personas mayores con edades superiores a los 60 años.

Cómo combatir el estreñimiento

Una de as bases para combatir este problema es cambiar nuestro estilo de vida. Es decir, modificar la pauta alimentacia incorporado una nueva con alimentos ricos en fibra y beber mucha agua para regular el intestino. Debemos sumarnos a la vida saludable.

Podemos empezar por dejar de fumar si tenemos este hábito, rebajar nuestro consumo de alcohol si es alto y sustituirlo por agua y zumos naturales, y hacer ejercicio con regularidad.

Consejos para aliviar naturalmente el estreñimiento

Consumir más fibra

De forma natural, una de las maneras de poner fin al estreñimiento es aumentar nuestro consumo de fibra. Pues es beneficiosa para favorecer el tránsito intestinal. Los nutricionistas suelen recomendar, entre 20 o 35 gramos de fibra al día, y la podemos encontrar en diversos alimentos.

Se aconseja pues, comer alimentos ricos en fibra como las espinacas, los tomates, la lechuga, frutos secos, ciertas frutas, salvado y otras harinas integrales que facilitan la buena regulación del intestino.

Comer fruta

Aunque buena, no siempre toda la fruta es beneficiosa para combatir el estreñimiento. Se aconseja tomar la fruta con piel y beber zumo con pulpa natural. Pues en tanto en la piel como en la pulpa suelen concentrarse altas cantidades de fibra, y ayuda a ir al baño con regularidad.

Evitar los dulces y las grasas

Con una dietqa sana y equilibrada, ganaremos y podremos evitra , en mayor medida, el problema del estreñimiento. Es mejor no comer alimetnos preocesados, los ricos en grasa y el exceso de azúcar,, pues dificultan la eliminación de la heces.

Consumir cantidades grandes ded zumo y agua

La hidratación es un factor importante a tener en cuenta cuatno queremos decir adiós al estreñimiento. Por ello, aumentaremos la ingestas de agua en neustra dieta. Se dice que deberiamos beber de 2 a 3 litros de agua al día, pues el intestino se estimula. De igual manera es bueno tomar zumos naturales e infusiones.

Escoger bien las verduras que consumimos

Las verduras y la hortalizas pueden tomarse diariamente porque aportan muchos nutrientes para el organismo. Ahora bien, cuando abusamos de una verdura, entonces odemos padecer estreñimiento.

El truco está en la varieda, pues además de enriquecer neustra dieta, será beneficioso para acabar con lo episodios continuos de estreñimiento. Verduras y hortalizas como la alcachofa o la coliflor, si bine tiene muchas vitaminas y minerales pueden caer poer al sistema digestivo.

Hacer ejercicio constante

Además de comer siempre variado, llevar una vida sana también puede hacer que nuestro intestino funcione de manera regular.

Para ello, el ejercicio regular es básico. El deporte mejora neustro tránsito intestinal. E incluso existen determinados ejercicios que se peuden hacer parra mejorar los músculos de la parte abdominal.

Debes tener un horario fijo y una misma rutina

Muchas personas sufren de estreñimiento cuando viajan mucho y no tiene unos hábitos regulares. Dentro de lo posible, se trata de poder cumplir con unas rutinas de vida y seguir unos horarios. Pues elcuerpo se acostumbra a ello y es más fácil que el tránsito intestinal también se regule.

Es importante establecer unos horarios para ir al baño sin prisa. Poco a poco, esta rutina será adoptada por el cuerpo y no costará nada ir al baño sin problema. Algunos estudios regulan que lo ideal es ir al baño despues de 30 minutos de despertarse. Pero esto no siempre es exacto porque depende de lo que comamos, los hábitos y del cuerpo de cada uno.

El merjo aliado es tu médico

Cuando hace algunos días que sufrimos de estreñimiento y no nos sirve ningún remedio natural, entonces es mejor acudir al médico. Aunque como norma, es algo pasajero, si dura demasiado o sucede más veces de lo normal al cabo de un mes, puede significar que algo no funciona bién.

Tips contra el estreñimiento

  • Come despacio, lento, disfruta de cadad bocado y de cada comida.
  • Bebe, al menos dos litros de agua al día, o bien infusiones y tés que no sean laxantes.
  • Consume alimentos ricos en fibra, que te ayudarán positivamente contra el estreñimiento.
  • Aléjate del sedentarismo practicando algo de ejercicio. Con unas buena caminata diaria, pero trata de mantenerte activo/a.
  • No te olvides en tu dieta diaria de consumir frutas, verduras y hortalizas, ricas no solo en fibra, sino en vitaminas y minerales necesarias e imprescindibles para el organismo.

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